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上厕所,坐着好还是蹲着好?最佳姿势竟然是……2024更新圆满,无法祭炼第二尊血神子,还得再等等。
> 厂商新闻《上厕所,坐着好还是蹲着好?最佳姿势竟然是……》特朗普继续对日本施压:日本需要开放市场 时间:2025-12-05 04:32
在上厕所的时候,拉便便你习惯蹲着拉还是坐着拉?
如果你平时习惯的是蹲着拉,当你坐在马桶上的时候会发现,无论怎样“努力”都很难找回不蹲着拉那种“一泻千里”的畅快感了。
难道蹲着拉真的比坐着拉更“顺畅”?所有人都适合蹲着拉吗?今天,我们就来说一说拉便便的姿势那些事。
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蹲着拉真的更“畅快”
其实,蹲着拉更畅快并不是幻觉。
2003 年发表在《消化系统疾病和科学》(Digestive Diseases and Sciences)上的一篇论文就对此进行了研究。
研究者找来了 28 名肠道功能正常的成年人,让他们以三种姿势进行排便,三种姿势分别为:坐在高马桶上(高度 41~42 厘米)、坐在低马桶上(高度 31~32 厘米)以及蹲姿。
每种姿势分别拉 6 次便便,记录每次拉便便的时间。结果发现,在 3 种拉便便的姿态下,蹲姿所需要的时间是最短的,平均只需要 51 秒就完成了。坐在低马桶和高马桶上拉便便的平均时间也不同,在低马桶上大约需要 1.9 分钟,而在高马桶上需要 2.16 分钟才能完成。
几种不同“姿态”下拉便便的平均时间,图片来源:参考文献[1]
除此之外,这项研究还让实验对象为不同姿态下的拉便便“努力程度”打分,包括“非常轻松”“轻松”“中等”“困难”。
结果发现,在蹲姿的状态下,拉便便是最轻松的,超过 80% 的人都给出了“非常轻松”或者“轻松”的评价。坐在比较低的马桶上,只有接近 50% 的人感到“非常轻松”或者“轻松”,而如果坐在比较高的马桶上拉,这个比例就下降到 39% 了。
之所以会有这样的差异,可能与我们的直肠、肛门附近的特殊结构有关。
便便通道上的“直肠-肛门角”
平时,我们的便便主要储存在直肠的末端,而在直肠周围,还有一个叫做耻骨直肠肌的结构,它也会勒住直肠,让直肠和下方的肛门之间呈一个角度,这个角被称作“直肠-肛门角”。
当你决定排便的时候,所有“迫不及待”想要冲去的便便都需要经过这个直肠-肛门角。这个角度的大小会影响排便的顺畅程度。
从左到右依次为坐姿、坐姿踩小板凳、蹲姿的直肠-肛门角,图片来源:参考文献2
直肠-肛门角的角度越小,意味着直肠和肛门折叠得越厉害,而角度越大,意味着折叠程度越低。假如是 180 度,就意味着直肠和肛门成一条直线,便便可以畅通无阻地“倾泻而出”(不过这样的情况一般不会出现)。
而我们拉便便时候不同的姿势,也确实会影响这个直肠-肛门角的度数。
2010 年发表在《下尿路症状》(Lower Urinary Tract Symptoms)上的一项研究,就找来了 6 名志愿者,研究了他们在 3 种拉便便姿态下的直肠-肛门角,这三种姿态分别是坐姿、坐姿外加脚踩小板凳、蹲姿。
结果发现,不同姿态下直肠-肛门角度之间确实存在差异。
坐在马桶上,直肠-肛门角的平均度数为 100°,坐在马桶上踩着小板凳,平均度数为 99°,而在蹲姿状态下,这一度数平均值是 120°。所以,在这三种拉便便姿态下,蹲坑的姿态确实能够让“便便的通道”更顺畅。
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为了更进一步研究三种姿态对拉便便的影响,研究者往实验者的直肠里注入了造影剂,让他们以三种不同的姿态进行模拟排便,并且记录这些姿态下腹部的压力。
结果发现,在三种姿态下,坐姿状态下实验者需要额外施加的腹部压力最大,其次为坐姿踩着小板凳,在蹲姿状态下实验者需要额外施加的力最小。
这就意味着,蹲姿确实会让人们在拉便便的时候感觉更加顺畅。
踩小板凳真能够
让拉便便更畅快吗?
在前面的研究中提到了坐在马桶上脚踩小板凳这个姿态,生活中有些人也确实会这么干,甚至还有相关的产品售卖。那我们也顺带说一下这种姿态是不是真的能让人拉便便更加顺畅。
拉便便辅助的踩凳相关产品。图源:电商平台截图
在这项研究中,坐在马桶上踩或不踩小板凳,直肠-肛门角以及拉便便的用力程度没有显著差别。
但是在这项研究中,实验样本量很小(只有 6 个受试者)。而且仔细看这六名受试者的数据也会发现,不同的受试者踩小板凳的情况也有不同。有些人踩小板凳之后直肠-肛门角变大了,确实会让拉便便更顺畅。但有些人这个角度变小了,意味着拉便便反而会受到阻碍。
不踩小板凳与踩小板凳,直肠-肛门角变化,图片来源:参考文献2
鉴于这样的情况,我们只能说,踩小板凳的效果因人而异。在购买相应的产品之前,你不妨拿个东西踩着试试,如果真的觉得更顺畅了,那再花钱也不迟。
蹲着拉好处多多
但也要注意这几点
从拉便便的“酣畅淋漓”程度来看,蹲着拉确实比坐着拉更好。
而且在 2010 年的论文中也提到,因为蹲着拉不需要使用太大的力气,而且拉便便的时间相对比较短,所以可以在一定程度上减少痔疮、便秘和憩室症的发病。
但是蹲姿也可能会带来一些风险。
比如,2002 年发表在《印度医师学会杂志》(Journal of the Association of Physicians of India)上的一项研究就发现,对于高血压人群来说,蹲姿更容易导致血压升高,这可能会提高中风之类疾病发生的风险。
研究提到,在大部分人都习惯于蹲姿上厕所的印度,大约 36% 的中风都发生在蹲姿的状况下(主要就是在蹲姿排便的时候)。
另外,相信绝大部分人也都有过蹲坑时间太长腿发麻的经历,这对普通人来说不算多大的麻烦,但对老年人、残障人士或者体弱的人群来说,这可能会引起摔倒或者其他意外事故。
⚠️对于高血压患者、老年人及其他身体较弱的人群,不建议采用蹲姿拉便便。
如果有必要,可以试试用前面提到的“踩小板凳”的方法,或者选购高度稍微低一些的马桶。
当然了,即便是普通人,在蹲姿拉便便的时候也不建议蹲太长时间。虽然蹲姿状态下你可以用更少的力气排便,但无论是坐姿还是蹲姿,排便时间太久都是痔疮的诱发因素之一(而且时间太久大概率不是在拉便便而是在玩手机)。
可以说,如果你想追求拉便便的畅快感,确实可以选择蹲姿,但如果你决定要用这样的姿势,请务必“速战速决”!
参考文献
[1]Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health[J]. Digestive diseases and sciences, 2003, 48(7): 1201-1205.
[2]Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Influence of body position on defecation in humans[J]. LUTS: Lower Urinary Tract Symptoms, 2010, 2(1): 16-21.
[3]Chakrabarti S D, Ganguly R, Chatterjee S K, et al. Squatting, blood pressure and stroke[J]. The Journal of the Association of Physicians of India, 2002, 50: 382-386.
[4]https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/hemorrhoids/symptoms-causes/syc-20360268
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作者丨科学边角料 科普创作者
审核丨孙轶飞 河北医科大学医学教育史研究室主任 中华医学会医史分会委员
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